-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Барсуков_Андрей

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 23.09.2009
Записей: 5953
Комментариев: 78854
Написано: 94222



Как научиться рано вставать

Понедельник, 18 Августа 2014 г. 11:32 + в цитатник
Если у вас проблемы с ранним подъемом, то, в первую очередь, вам следует позаботиться о качестве и количестве сна. Человеческому организму для полноценного отдыха необходимо спать 6-8-10 часов, в зависимости от личных особенностей, ведь здоровый сон – это залог бодрости и настроения на целый день. Только вам известно, какое же время следует отвести на сон.

Возьмите себе за правило, отходить ко сну всегда в один и тот же час, даже, если вы на отдыхе или у вас выходной день.

Обустройте свою спальню так, чтобы она полностью способствовала расслаблению и полноценному приятному отдыху. Выберите обои, цвет постельного белья соответственно вашему вкусу. Позаботьтесь о качестве матраса и приобретите специальную ортопедическую подушку для максимального релакса. Можно поставить свою кровать таким образом, что утреннее солнышко будет светить вам в глаза и играть роль природного будильника.

Выберите правильную одежду для сна, которая не будет сковывать движения, закручиваться и парить. Во время отдыха вы не должны испытывать ни малейших неудобств.

Перед сном рекомендуется принять теплую (но ни в коем случае не горячую!) ванну. Для максимального расслабления подойдут эфирные масла мяты и лаванды, которые можно добавить в ванну. Пару капель эфирного масла растворите в столовой ложке молока, сметаны или в половине стакана любой соли, и полученную смесь добавьте в воду. Желательно приобрести в аптеке сбор трав, обладающих успокоительным эффектом для нервной системы, и предварительно запаренный настой добавлять в ванну. Особенно эффективны такие ванны для детей.

Обязательно проветривайте спальную комнату перед сном, не менее получаса. В идеале, желательно спать с приоткрытой форточкой. Утром, после пробуждения, также сразу же впускайте свежий кислород в комнату.

Занимайтесь самомотивацией. Найдите причину, по которой вам ну просто необходимо ежедневно вставать рано. Это может быть утверждение о том, что «кто рано встает, тому Бог дает», или постулат о том, что до 10 спят только бездельники и неудачники. Если вы находитесь на отдыхе, то можно себя мотивировать тем, что к 11 утра все шезлонги и места на пляже уже давно заняты более ранними пташками.

Навсегда забудьте о кнопке на будильнике, которая позволяет перенести время подъема на 5-10 и т.д минут. Прозвенел будильник – сразу подъем. Пять минут облегчения все равно не принесут, а вы рискуете проспать и опоздать. Выберите для звонка будильника бодрую,приятную именно для вас и мотивирующую мелодию. Не стоит просыпаться под противный писк или оглушительный звон.

Сразу после пробуждения потянитесь всем телом, это очень полезно для мышц и позвоночника. После сладких «потягушек» медленно поднимайтесь с постели. Желательно сразу же выпить стакан чистой воды без газа, что поможет запустить все системы организма и поспособствует качественному очищению кишечника.

Приготовьте с вечера одежду, которую вы наденете сразу после подъема. Это может быть халат, теплые носочки (зимой особенно актуально), мягкие уютные тапочки, удобная спортивная одежда.


Приятного вам пробуждения!


Рубрики:  РАЗНОЕ
ИНТЕРЕСНОЕ
ЗДОРОВЬЕ
Метки:  

Процитировано 1 раз
Понравилось: 4 пользователям



Cap_Makalovich   обратиться по имени Понедельник, 18 Августа 2014 г. 11:46 (ссылка)
Всегда встаю рано - жаворонок. Даже, когда сын приходит поздно, а я просыпаюсь, как всякая нормальная мама :-))), все равно встаю рано. Отработано годами.
Ответить С цитатой В цитатник
Маргарита_Брызгалова   обратиться по имени Понедельник, 18 Августа 2014 г. 13:19 (ссылка)
Спасибо большое! Все верно.Но не всем это помогает,все зависит от человека.Я легко встаю в 5 утра.даже при плохом самочувствии.а муж "всегда не выспался".
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку